V sexi nohách - sila a príťažlivosť ženy. Toto je časť tela, ktorej muži venujú špeciálnu pozornosť, ktorú obdivujú a nevedia odolať. Čo však robiť, ak ste sa namiesto štíhlosti stali rukojemníkom plnosti a celulitídy v tejto časti tela? Pozrieme sa na to, ako schudnúť na nohách a bokoch bez poškodenia tela, zistíme, čo je potrebné urobiť, a ako skombinovať rady kozmetológov, odborníkov na výživu a trénerov.
Šport pre štíhle nohy
Dievčatá sa zaujímajú o to, ako schudnúť na nohách bez napumpovania svalov. To je úplne logická otázka, keďže výrazne vystupujúce svaly dolných končatín nekreslia krehkú postavu. Nebojte sa však športovej záťaže. Koniec koncov, aby ste nadmerne napumpovali svaly, budete musieť neustále zdvíhať ťažké váhy nohami. Ak budete športovať bez použitia ďalších prostriedkov na zaváženie, zníži sa tým iba objem bokov, pokožka bude tónovaná a elastická.
Zvážte, ako schudnúť v nohách pomocou športu.
- Skákanie na lane. Aby ste čo najrýchlejšie schudli v nohách, túto techniku využívajú baletky. Bude to fungovať aj pre vás. Hlavným pravidlom je cvičiť každý deň nalačno 20 minút. Musíte skočiť na obe nohy po dobu 3 minút; počas nasledujúcich dvoch minút striedavo predkláňajte pravú a ľavú nohu pri pristávaní; potom 3 minúty skočíme, striedavo pristávame na pravú alebo ľavú nohu; opakujeme komplex znova.
- Plávanie. Ak neviete, ako prinútiť nohy rýchlo schudnúť, prihláste sa do bazéna. Plávanie vám pomôže vybudovať si krásnu a vyrysovanú postavu, pretože tieto aktivity spália viac kalórií ako ktorýkoľvek iný šport. Je to spôsobené tým, že teplota vody v bazéne sa vždy udržiava v rozmedzí 22-23°C, čo znamená, že telo bude vynakladať energiu nielen na fyzické cvičenia, ale aj na zahrievanie. Plávanie bez rúk pomôže ku gracióznejším nohám, takže maximálne zaťažíte problémové partie.
- Bicykel alebo rotoped. Ak máte bicykel, jazdite na ňom čo najčastejšie mimo mestského smogu a prachu. Čerstvý vzduch podporuje odbúravanie tukových buniek a urýchľuje metabolizmus. Takéto prechádzky vám ukážu, ako rýchlo schudnúť na nohách a zadku, keďže pri pedálovaní sa zapájajú nielen svaly dolných končatín, ale aj zadok. Nohy môžete zoštíhliť pri absencii dvojkolesovej dopravy v domácnosti v telocvični, cvičiť na rotopede aspoň 40 minút 3-4 krát týždenne.
- Pešia turistika. Kroky v miernom tempe sú ďalším efektívnym spôsobom, ako vám ukázať, ako dosiahnuť, aby vaše nohy vyzerali štíhle. Zvyknite si chodiť pred spaním na prechádzku, je to užitočné nielen pre postavu, ale aj pre nervový systém. Pri pohľade na architektúru mesta alebo pri obdivovaní krás prírody len 2-3 hodiny spálite okolo 500 kcal, ktoré ste za deň prijali jedlom. Dôležité je po takejto plavbe nič nejesť, ale okamžite sa pripraviť do postele a ísť spať. Podarí sa vám veľmi rýchlo a zdravo zaspať a uložený tuk telo využije na zabezpečenie svojho výkonu.
- Bežať. Ako prinútiť nohy schudnúť pri behu, myslí si mnoho žien. Každý deň musíte cvičiť 10-30 minút, postupne predlžovať čas. Keď dosiahnete polhodinu, je čas urobiť z behania svoj každodenný rituál. Lekcia začína rýchlou chôdzou, potom joggingom a na konci - pomalým behom. Pravidelným cvičením získate nafúknuté a spevnené formy, prebytočné centimetre odídu, nohy budú zvodné a atraktívne.
Domáce cvičenia
Viac dievčat sa však pýta, ako schudnúť v nohách doma. Voľne dostupné sú videocvičenia, ktoré pomôžu zatraktívniť dolné končatiny. Môžete si vybrať hotové programy od popredných fitness trénerov čítaním recenzií o nich. Môžete si tiež nezávisle vybrať komplex, ktorý je potrebné urobiť, aby ste schudli Poliakov.
Najpopulárnejšie cviky na nohy:
- Drepy. Nohy dáme na šírku ramien, ruky na švy. Pri výdychu sa znižujeme a predstavujeme si, že si teraz sadneme na nejakú podperu, napríklad pohovku. Zároveň držíme žalúdok stiahnutý, ruky sa dvíhajú, až kým nie sú kolmé na podlahu. Nohy sa nezdvíhajú z podlahy, hlavná záťaž je na pätách. Keď kolená zaujmú uhol 90°, začneme sa vracať do východiskovej polohy, pričom ruky spustíme a nadýchneme sa. Toto cvičenie pomôže dievčatám, ktoré majú hrubé nohy a nevedia, ako schudnúť. Robíme 10-krát 3 prístupy.
- Swing nohy, ležiace na vašej strane. Ideme dole na bok, spodná časť paže je ohnutá v lakti, to bude naša podpora. Hornú nohu energicky zdvihneme hore, mala by zostať vodorovne a pomaly ju spúšťame dole. Pre každú nohu opakujte švihy 20-krát. Je to skvelý spôsob pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť v nohách a zadku.
- Zdvihy nôh. Postavte sa bokom k stene, najprv zdvihnite jednu nohu 10-krát dopredu, do strán a dozadu. Nedá sa ohnúť v kolene. Potom otočte druhú stranu k stene a zopakujte komplex pre nevyvinutú nohu.
- Plie. Vhodné pre tých, ktorí nevedia, ako rýchlo a efektívne schudnúť v nohách, cvičiť vnútornú stranu stehien. Táto metóda pomôže bojovať s ochabnutými pólmi, pretože ich vnútorná časť sa nepoužíva pri chôdzi alebo behu. Nohy si dáte od seba o niečo širšie ako je šírka ramien, roztiahnete si ponožky. Ruky sú prekrížené v zámku pred vami, chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý. Pri výdychu si sadneme, roztiahneme nohy do strán, keď dosiahneme najnižší bod, pri nádychu sa zdvihneme do východiskovej polohy. Urobíme aspoň 15 takýchto sedení a po 2 týždňoch si užívame nafúknutý a vyrysovaný zadok a nohy.
- Noha sa hojdá, leží tvárou nadol. Ľahnite si na brucho, oprite sa o pokrčené kolená. Striedavo zdvihnite rovné nohy dozadu a hore. Robíme 20 krát pre každú nohu. Toto cvičenie sa stane nepostrádateľným pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť na nohách.
Usporiadajte si stravu
Existuje špeciálna diéta na chudnutie nôh a bokov? Neexistuje žiadny špecifický systém, ktorý by vám pomohol zbaviť sa telesného tuku lokálne, existujú však rady odborníkov na výživu, pomocou ktorých môžete výrazne urýchliť redukciu objemov v problémových partiách.
Zvážime, čo potrebujete jesť, aby ste si doma rýchlo dali do poriadku postavu a zvýšili účinok tréningu. Zoznámime sa aj s produktmi, ktoré je najlepšie z jedálnička vylúčiť alebo aspoň minimalizovať ich používanie.
Tabuľka zakázaných produktov
| Názov produktov | Škodí štíhlym nohám |
|---|---|
| Mastné mäso, masť, vnútornosti. | Veľké množstvo tuku, ktoré telo nestihne spracovať na užitočnú energiu a ukladá sa pod kožu a medzi svaly. |
| Vyprážané jedlá, maslo, rafinované rastlinné oleje. | Zvýšený obsah škodlivého cholesterolu, ktorý upcháva cievy, znižuje ich elasticitu, brzdí proces štiepenia tukov a odstraňovanie toxínov. |
| Rafinované obilniny, pšeničná múka, múčne výrobky, cestoviny z mäkkej pšenice. | Obsahujú veľké množstvo rýchlych sacharidov, ktoré sa v problémových partiách zvyknú meniť na tukové usadeniny. |
| Koláče, pečivo, sladkosti, cukor, sóda, vysokokalorické dezerty. | Tieto produkty majú tiež vysoký obsah cukru a zákusky so smotanou z obchodu tiež obsahujú transmastné kyseliny. Tieto látky sú škodlivé pre náš kardiovaskulárny systém, postavu a telo ako celok, preto je najlepšie ich odmietnuť. |
| Konzervy, omáčky z obchodu, marinády, kyslé uhorky, klobásy, údeniny. | Výrobky tejto skupiny obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, umelých farbív a iných škodlivých látok. Obsahujú aj veľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele a spomaľuje proces chudnutia. |
| Mastné mliečne výrobky a mliečne výrobky. | Tieto potraviny by sa nemali jesť pri chudnutí nôh, keďže obsahujú veľké množstvo kalórií a našou úlohou je obmedziť ich konzumáciu. |
| Káva, čierny čaj, alkohol. | Nápoje tejto skupiny sú diuretiká, odstraňujú z tela zdravú vodu, čo brzdí metabolizmus a odbúravanie telesného tuku. |
Tabuľka povolených produktov
| Názov produktov | Výhody pre štíhle nohy |
|---|---|
| Chudé mäso a ryby, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky bez prísad a cukru, vajcia. | Konzumácia týchto potravín je veľmi užitočná pre udržanie svalov v dobrej kondícii, keďže obsahujú veľa bielkovín – stavebného „materiálu" každej našej telesnej bunky. So žĺtkami však opatrne, možno ich skonzumovať najviac 3 kusy. v týždni. |
| Nerafinované obilniny (hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky, jačmeň a pohánka), cestoviny z tvrdej pšenice, ražný chlieb, obilniny. | Ak neviete, čo robiť, aby ste telo nasýtili užitočnou energiou, tieto produkty sú dokonalé. Recenzie odborníkov na výživu potvrdzujú, že obsahujú pomalé sacharidy, ktoré telo postupne míňa na užitočné veci a neukladá sa do rezervy pod kožou. |
| Čerstvá zelenina, zelenina, šalát. | Ak neviete, čo robiť, aby ste schudli na nohách, zostavte si jedálniček tak, aby 50 % zaberali tieto produkty. Sú bohaté na vitamíny a ďalšie užitočné prvky. Hlavným „tromfom" je však vláknina, zasýti na dlhú dobu, opuchne žalúdok, neobsahuje takmer žiadne kalórie, šetrne odstraňuje toxíny a toxíny, stimuluje črevnú motilitu a naštartuje metabolizmus. |
| Čerstvé bobuľové ovocie a ovocie (okrem banánov, datlí a hrozna), sušené ovocie, nepražené orechy bez soli a cukru. | Tieto pochúťky sú bohaté aj na živiny a vlákninu, doprajú vám nielen chuťový pôžitok, ale pomôžu vám aj rýchlo schudnúť. Tieto potraviny sa najlepšie používajú ako občerstvenie v malých množstvách. |
| Horúce korenie. | Vhodné pre tých, ktorí nevedia, ako rýchlo schudnúť v nohách a bokoch a trpia opuchmi končatín. Pikantné korenie odvádza z tela prebytočnú tekutinu a urýchľuje krvný obeh, čo priaznivo pôsobí na proces štiepenia tukov. |
| Neperlivá minerálna voda. | Musíte ho vypiť aspoň 2 litre denne, najmä ak sa aktívne venujete športu. Voda odstraňuje toxíny a toxíny, stimuluje tráviaci trakt, zlepšuje metabolické procesy, čistí obličky. |
Kozmetológia
Ak chcete mať tenké nohy, ktorých fotografia poteší vás aj všetkých naokolo, môžete správnu výživu a fyzickú aktivitu spojiť s kozmetickými procedúrami.
Teraz salóny ponúkajú svojim klientom rôzne hardvérové techniky, ktoré majú zničujúci vplyv na telesný tuk. Prebytočných centimetrov a celulitídy sa môžete zbaviť pomocou:
- laserová lipolýza (koagulácia ciev, ktoré kŕmia tukové tkanivá laserom);
- RF-lipolýza (zničenie obalu tukových buniek vysokofrekvenčným elektrickým poľom);
- kryolipolýza (vystavenie nízkym teplotám na tukových bunkách, čo vedie k ich postupnej smrti);
- ELOS-technológie (súčasné pôsobenie na tukové bunky vysokofrekvenčným elektrickým prúdom, infračerveným žiarením a valčekovo-vákuovou masážou);
- LPG-masáž (kombinácia podtlaku, vibrácií a mechanického vplyvu).
Sila samomasáže
Okrem špičkových procedúr salónu môžete využiť aj samomasáž. Predtým, ako opíšeme jeho techniku, zistíme, prečo nohy strácajú váhu. Spaľovanie telesného tuku priamo závisí od deficitu kalórií a rýchlosti metabolických procesov.
Ak si urobíme vlastnú masáž chodidiel, zrýchlime krvný obeh v podkoží a zvýšime prietok lymfy. Tieto procesy sú jednoducho nevyhnutné pre efektívne spaľovanie a odstraňovanie tukových buniek z tela.
Začnite robiť samomasáž od chodidiel a pomaly stúpajte vyššie. Bude to užitočné aj pre dievčatá, ktoré majú veľmi tenké nohy, pretože to nielen zlepšuje zdravie, ale aj relaxuje. Použite ľahké masážne pohyby, štípanie, trenie. Nezostávajte dlhšie na problémových oblastiach, všetky oblasti by mali byť vypracované rovnomerne.
Na masáž použite špeciálny olejový alebo tukový krém, pokožku tak napnete a vyživíte blahodarnými látkami.
Na záver
Ak sa rozhodnete upraviť postavu ako celok alebo vypracovať určité partie, pripravte sa na náročnú každodennú prácu.
Žiadne krúžky na nohách na chudnutie od čínskych „remeselníkov" alebo šortky so saunovým efektom nebudú fungovať, ak si ľahnete na pohovku a budete sa ládovať sladkosťami a pizzou.
Iba ak skombinujete tieto módne zariadenia so správnou výživou, pravidelným cvičením, kozmetickými procedúrami, môžete urobiť svoje nohy a boky atraktívne a štíhle.